QiGong dei cinque animali (Wuqinxi)

Verso la fine della dinastia Han orientale (25- 220 d.c.) è uno scienziato medico rinnovatore creò una serie di esercizi chiamati Wuqinxi cinque serie di movimenti che riproducono la mimica della tigre, del cervo, dell'orso, della scimmia e dell'airone attraverso la coordinazione dei movimenti del corpo. Essi sono stati ampiamente applicati per la cura della salute e la costruzione del fisico. Molte scuole furono formate e divennero popolari per il loro approccio speciale ai wuqinxi durante le seguenti dinastie. che includevano quelle rappresentate da Gao Shiguo e Wang Liting autori di libri sui wuqinxi, e l'antico documento dell'essenza del Chifeng.

Questi esercizi che sono basati sull'osservazione delle abitudini della tigre, del cervo, dell'orso, scimmia e airone richiedono appunto l'imitazione dei movimenti di questi 5 animali. Per capire e descrivere lo stato mentale necessario per la pratica, si utilizza il seguente detto "durante l'esercizio è necessario muoversi come se si stesse giocando con le onde e le correnti mentre la mente galleggia sopra il mare".
I 5 animali hanno origine in tempi antichi. Già lo Zhuang Zi, un libro taoista vecchio più di 20 secoli, parla dell'esercizio "per inalare il fresco ed esalare lo stantio", oppure racconta come alcune persone "si muovessero come un orso e stiracchiassero come un uccello per raggiungere la longevità". Un libro della stessa epoca Uainan Zi, fa una descrizione dei movimenti di 6 animali.

E' ad un certo Ua Tuo, che visse nella tarda dinastia Han orientale, considerato come il più famoso dottore dell'antica Cina, che si attribuisce l'eleborazione dei 5 animali. Egli era non solo bravo come chirurgo, erborista e agopuntore ma anche famoso per la sua profilassi e prevenzione. La sua teoria, ponendo l'accento sull'importanza dell'esercizio, contiene un detto conosciuto da molte persone oggi "Come il cardine di una porta non viene mai intaccato dai tarli, l'esercizio migliora la digestione aiuta ad assimilare e regolare il Qi favorisce la circolazione sanguigna, disperde le malattie, e attiva i lombi per offrirvi la gioia della longevità". Wu Pu suo discepolo, fu ricordato per avere mantenuto sensi acuti fino ai 90 anni. Il lavoro creativo di Ua To influenzò significativamente il successivo sviluppo degli esercizi fisici di prevenzione.
I 5 animali sono menzionati anche in altri libri come Yimen Guangdu ed "Essenza degli esercizi interni ed esterni" a cui sono abbinate illustrazioni. Benché le descrizioni siano piuttosto brevi si mostrano cambiamenti nei metodi. L'esercizio è usato non solo per curare le malattie, mantenersi in forma, rafforzare la costituzione, e stimolare i punti di agopuntura usando il qi, ma è anche applicato alle arti marziali. Secondo il Quan jing (un libro di wushu) lo stile del drago allena la mente; quello della tigre le ossa; lo stile del leopardo la forza; lo stile del serpente allena il qi; e quello dell'airone l'essenza. Lo stile dello Xingyiquan fu ulteriormente sviluppato nei movimenti dei 12 animali. E i 5 animali forniscono una base per lo sviluppo di una varietà di arti marziali. In questo senso, le tecniche qigong di stimolazione dei punti di agopuntura e la arti marziali possono essere considerati come il frutto dei wuqinxi.

Hua Tuo disse:
"Il corpo umano deve lavorare e muoversi, ma non è conveniente sorpassare i suoi limiti. Il movimento ed il lavoro muscolare contribuiscono ad evacuare l'eccesso di gas, fanno che sia fluída la circolazione sanguinea e facilitano una certa immunità generale di fronte alle malattie. Questo è: come l'asse della porta che non marcisce mai per trovarsi in costante movimento. I saggi antecedenti c'insegnano che uno può raggiungere la longevità se si muove come lo fanno nella natura l'orso e l'aquila."

"Quando senti qualche disturbo fisico, comincia a praticare la ginnastica dei cinque animali o quella di uno dei cinque e non smettere di farlo fino a rompere a sudare, in modo che il viso ti brilli e si svegli il tuo appetito."

Gli esercizi dei Cinque Animali combinano la mente, il corpo e la respirazione. In questi esercizi è necessaria un'integrazione totale e completa di mente, spirito, corpo, respirazione e movimento. I movimenti devono essere agili, spontanei e flessibili. Bisogna respirare in modo profondo e ritmico di accordo coi movimenti ed agire con lo spirito dall'animale il cui movimento si realizza.

La Tigre coi suoi occhi brillanti, corre a salta o gira tanto rapidamente come il lampo il corpo, mostrando i suoi poderosi artigli; il Cervo, mentre, mite ed ubbidiente, si muove con fermezza ed agilità correndo o rimanere quieto, con tanta grazia che uno si vede spinto ad amarlo; la Scimmia biricchina, prega balza ad un albero per raccogliere la frutta, prega gira per là o per qua, mostrando un'intelligenza quasi umana; l'Orso, grasso, è un animale che sembra rozzo ma sereno, e tuttavia i suoi movimenti fanno che uno si liberi di preoccupazioni e si espanda la sua scatola toracica; la Gru che estende le ali, per disporsi a spiccare il volo, una volta raggiunge il cielo lascia di verta, nascosta dietro le nuvole, per apparire dopo per tra esse come una figura del qualche dio celestiale.

Ci sono differenti serie di esercizi corrispondenti al gioco dei Cinque Animali con varianti, come ci sono state differenti scuole e famiglie nelle quali si è sviluppato e trasmesso questa pratica durante i secoli. Qui si presenta la forma semplificato standard.

N.B. Essendo esercizi energetici è meglio praticarli al mattino.

La Tigre

È un animale poderoso, eroico ed arrogante; non è mai vigliacco. Bisogna imitarlo nel suo spirito che si esprime con gli occhi, e nella sua forza che si esprime con gli artigli; la forza corporale, nella realizzazione della pratica, bisogna unire il movimento flessibile contemporaneamente al movimento duro, e la figura deve essere una combinazione di tranquillità e movimento. Nella forma interna, flessibilità; nella forma esterna, durezza. Muovendosi, come l'uragano; fermandosi, come la luna. Deve mostrare il suo potere lanciandosi al combattimento.

Preparazione

Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il corpo in questa posizione durante alcuni momenti.

1. piega lentamente le ginocchia ed abbassa il corpo, spostando il peso sulla gamba destra. Alza il tallone sinistro per toccare la caviglia destra e contemporaneamente porta i pugni alla vita, con le palmi verso l'alto e guardando a sinistra.

2. Fai un passo avanti verso la sinistra, segue col piede destro fino a che la distanza tra i talloni sia di circa 30 cm e mantenere il peso sulla gamba destra. Allo stesso tempo, porta i pugni guardandosi tra sé all'altezza della bocca passando per il petto e spingere in avanti con i palmi aperti come artigli e gli occhi guardano l'indice sinistro.

3. col piede sinistro, fare mezzo passo avanti e toccati la caviglia sinistra col tallone destro, con le ginocchia leggermente arcuate. Allo stesso tempo portare i pugni alla vita, con i palmi verso l'alto e gli occhi guardano verso destra.

Lanciando gli artigli proietta tutta la tua forza come se dessi un'unghiata, espira. Raccogliendo i pugni ti rilassi ed inspiri.

4. ripete il passo 2, ma in direzione opposta. Ripete l'esercizio molte volte verso la sinistra e verso la destra, in maniera calma e composta, simile a quella della tigre fiduciosa che si stà preparando per la lotta.

L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Legno ed agisce sui meridiani di Fegato e Vescicola biliare.

Il Cervo ( o serpente )

Nell'imitazione del cervo, la cosa più importante è la flessibilità e la spontaneità, evitando al massimo le tensioni. Deve mostrare agilità e vivacità tanto raddrizzando il collo come muovendosi in avanti. Fare flessibili il corpo e lo spirito. Saltare, affacciarsi ed alzare il collo. Fare che l'aria nella respirazione arrivi fino alla coda del cervo ed essere flessibili sui tendini.

Preparazione

Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il corpo in questa posizione per alcuni momenti.

1. piega la gamba destra ed allunga in avanti la gamba sinistra col ginocchio leggermente arcuato. Metti il peso nella gamba destra.

2. allunga davanti verso il braccio.

3. fa' ruotare le braccia in direzione opposta agli aghi dell'orologio, assicurandoti che il circolo disegnato per la mano sinistra è più grande e che la rotazione delle braccia è prodotta per un movimento circolare delle anche e la vita e non per il movimento delle articolazioni delle spalle. Ripete più volte il movimento.

4-6. Ripete i passi 1-3 ma anticipa la gamba ed il braccio destri, colloca la mano sinistra nella posizione in che la sua palma di fronte il gomito destro e fa' ruotare le braccia nel senso degli aghi dell'orologio.

Ripete molte volte l'esercizio verso la sinistra e verso la destra.

L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Fuoco ed agisce sui meridiani di Cuore ed Intestino magro

La Scimmia

È un animale sveglio ed agile, non è mai perplesso. La scimmia si caratterizza perché è sempre molto vivo e veloce. Eseguendo gli esercizi ad imitazione di questo animale, bisogna conservare tuttavia la tranquillità ed il controllo dei movimenti, cioè, sarà necessario esercitare la tranquillità interna e l'agilità esterna. Rimanere vigile ed agile in qualunque momento, I salti saranno rapidi come il vento, non esiste la pigrizia nella scimmia

Preparazione

Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il corpo in questa posizione durante alcuni momenti.

1. piega lentamente avanti le ginocchia e fai un passo col piede sinistro; contemporaneamente alza la mano sinistra verso il petto all'altezza della spalla,

proiettala in avanti come se stessi prendendo qualcosa e, col polso arcuato, forma un artiglio con la mano.

3. Fai un passo avanti col piede destro e segui col piede sinistro, alzando il tallone del suolo; contemporaneamente, alza la mano destra verso il petto all'altezza della spalla, proiettala in avanti come se stessi prendendo un oggetto e, col polso arcuato, forma un artiglio con la mano. Ritira la mano sinistra col gomito arcuato.

4. Fai un passo avanti col piede destro e contemporaneamente alza la mano destra verso il petto all'altezza della spalla, proiettala in avanti come se stessi prendendo un oggetto e, col polso arcuato, forma un artiglio con la mano. Ritira la mano sinistra col gomito arcuato.

Variante

1. nel primo passo si affretta la mano contraria al piede che avanza.

L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Terra ed agisce sui meridiani di Milza e Stomaco .

E i punti YING-XIN il secondo punto di ogni meridiano

SHU - YUAN punti in prossimità dei polsi e metatarsi (es. LI4 )"

L'Orso

Il suo enorme peso l'aiuta a camminare serenamente, non esiste in lui nessuna leggerezza. L'orso, tuttavia, si caratterizza per l'agilità che manifesta anche nei movimenti apparentemente più rozzi. Gli esercizi principali che esegue l'orso sono quelli riferiti a girare su sé stesso, tirare qualcosa o spingere qualcosa utilizzando la forza delle spalle, dovendo, pertanto, nella realizzazione del movimento concentrare la forza interna sulle spalle e nella vita, per dare l'impressione che l'orso è rozzo, non leggero né flessibile. La goffaggine esterna non occulta l'agilità interna, Gli esercizi dell'orso si eseguono concentrando la forza sulle spalle. L'aria si scende fino a dantien.

Preparazione

Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il corpo in questa posizione durante alcuni momenti.

1. piega il ginocchio destro ed oscilla in avanti la spalla destra e sotto, col braccio penzoloni; contemporaneamente tira indietro la spalla sinistra ed alza leggermente il braccio sinistro.

2. ripete il passo 1, ma in direzione opposta.

Ripete l'esercizio molte volte.
 

Variazioni

1 metti le mani come se fossero appoggiate sopra ad un tavolo davanti alla vita. Chiudere gli occhi. Gita alla sinistra la rotazione massima possibile lasciando cadere le mani durante un piano orizzontale immaginario. Sposta il peso alla gamba destra trascinando le mani che rimangono nello stesso piano. Gira a destra con la rotazione massima possibile. Sposta il peso alla gamba sinistra.

L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Acqua ed agisce sui meridiani di Rene e vescicola biliare.

2 simile al movimento anteriore ma con gli occhi aperti e le palme delle mani una di fronte all'altra.

L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Terra ed agisce sui meridiani di Milza e Stomaco.

L'airone ( o Gru )

La gru vola aleggiando leggera e serenamente, niente in lei indica pesantezza e stagnazione. Eseguendo i movimenti ad imitazione di questo uccello, è necessario lasciare trasparire la sua arroganza ed altezzosità, la semplicità deve esprimersi tanto nelle "maniere di volare" come nelle forme statiche. La gru si ferma in piedi come il pino. Vola tra le nuvole. Normalmente trattiene solitaria in un punto. Non mostra segni di pesantezza né volando né discendendo.

Preparazione

Mettiti stabile, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il corpo in questa posizione durante alcuni momenti.

1. Fai un passo avanti col piede sinistro, Fai mezzo passo avanti col piede destro (aspettando che segua al sinistro), alzando il tallone del suolo; contemporaneamente, eleva davanti le mani, aprili verso il fianco ed inspira. Le mani si incrociano davanti al tempo che tutto il peso si trova sul piede che avanza.

2. Fai mezzo passo avanti col piede destro, abbassa le braccia, chinati, abbraccia le ginocchia e espira.

3. alzati, affrettati col sinistro, il tallone alzato; contemporaneamente, eleva davanti le mani, aprili verso i fianchi ed inspira.

4. ripete il passo 2, ma anticipa il piede sinistro.

L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Metallo ed agisce sui meridiani di Polmone ed Intestino Grosso.